Côte Basque Madame n°43
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NOTRE COACH NOUS DONNE CONSEILS POUR SE préparer AUX SPORTS D'HIVER
10 janvier 2025
Se préparer aux sports d’hiver
Par Sarah Di Bona
Amoureux des sports d’hiver, alors que votre équipement est certainement ajusté, il reste un élément important à préparer pour être au top sur les pistes : votre corps.
Malgré de l’exercice quotidien, le ski, le snowboard ou le patinage sollicitent les muscles d’une manière différente, en partie à cause des températures plus basses. Professeur de danse au studio Nouvelle danse à Biarritz et coach sportive, Morgane Collangettes partage ses conseils :
Quels sont les exercices à faire pour un bon renforcement musculaire ?
Pour les sports d’hiver, il est essentiel de renforcer les jambes, notamment les quadriceps, les ischio jambiers et les mollets, afin de stabiliser au mieux les articulations et éviter les blessures. Des exercices comme les squats, les fentes et des montées sur demi-pointes sont très efficaces. Pensez aussi aux abductions et adductions pour la stabilité des hanches, fondamental dans la maîtrise des mouvements sur des surfaces glissantes.
Comment améliorer l’équilibre et la stabilité ?
La proprioception, c’est-à-dire la perception que l’on a de notre corps dans l’espace, est primordiale. Il s’agit de renforcer notre équilibre par des exercices sur planches d’équilibre par exemple, ou des coussins proprioceptifs (base à picots). Elle se travaille en fermant les yeux (ce que je propose souvent en séances de Pilates). Les planches et autres exercices de gainage sont également essentiels pour stabiliser le centre du corps, une technique que j’intègre dans mes cours.
Quelle est la place de la souplesse dans la préparation ?
Une bonne mobilité articulaire permet de mieux anticiper les impacts et de récupérer plus rapidement. Je conseille des étirements dynamiques le matin pour réveiller le corps et préparer les muscles. En fin de journée, des étirements passifs plus longs ciblant les jambes, les hanches et le bas du dos sont bénéfiques pour relâcher les tensions.
Après l’effort, le réconfort
Une respiration maîtrisée est cruciale pour soutenir l’effort physique prolongé. La respiration en Pilates, par exemple, est un excellent exercice de contrôle. Le repos, l’hydratation et l’alimentation jouent un rôle clé dans la récupération physique. Bien s’hydrater prévient des courbatures et réduit le risque de crampes. Une alimentation équilibrée, riche en protéines et en glucides, fournit l’énergie nécessaire pour des journées de sport intensif. Enfin, le repos est tout aussi essentiel pour permettre aux muscles de récupérer et de se reconstruire.
